李女士因為工作壓力大從而導致近兩年失眠🚵🏿‍♀️，每晚的睡眠時間不足兩小時，而且夢多，早上起來仍疲憊不堪。在江蘇省中西醫結合醫院治未病科中西醫結合失眠門診🚣🏻，副主任中醫師王省和她耐心地交流並給予幫助。“她是一位工作責任心特別強的人🤵🏼，同時我感受到她的焦慮情緒🧑🏼‍🚒，特別是失眠給她帶來的生活、工作上的困擾。”王省說。

王省首先幫李女士正確認識失眠問題🐻‍❄️，對焦慮情緒予以心理疏導☕️，分別從中西醫學理論講解睡眠的知識，宣教保持良好睡眠的習慣和技巧🔓。接下來通過望聞問切，辨證論治，處方用藥🛼，調理陰陽🔛，養血安神。最後王省為她實施中醫耳穴壓豆外治療法👩🏿‍🍳。

經過兩周的中藥內服及耳穴壓豆的治療，李女士的失眠得到了明顯改善📨，再次就診時表情豐富起來👷🏽‍♂️🎯，自覺重新恢復了年輕時的體力和精神，非常開心。失眠、焦慮明顯緩解🤟🏻，健康的睡眠和體魄為她的生活增加了新動能♞。

良好睡眠的生活小竅門：

王省特別整理了保持良好睡眠的小竅門分享給大家，睡眠不好的朋友們趕緊看過來。

（1）睡眠用具：床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷；基於自己的喜好選擇一個舒適的枕頭🧑🏻‍🦽，枕高約10厘米為宜。

（2）睡眠姿勢：以右側臥位睡眠為宜。

（3）睡眠時間🕦：一般為7小時，但應視個體差異而定。

（4）睡眠環境：臥室光線宜暗；感覺以涼爽為宜，但不要寒冷。

（5）床與睡眠的強有力聯系🥫：不要躺在床上看電視🏄🏻‍♂️、玩手機😮‍💨；只有明顯困倦後才上床休息；如果睡不著就起來🕕，去另一個房間🧑🏽‍🎓。

（6）避免就寢前的過度刺激🚃：入睡一小時之前，停止活躍的腦力活動；學習一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習👨🏼‍💼。

（7）下午三點以後避免攝入酒精以及含咖啡因的飲品。

（8）避免就寢時過飽，晚餐後至少過2小時再睡覺。

（9）睡前避免進食零食和含糖飲料，否則會延長入睡時間並容易在夜間頻繁醒來🧑🏿‍🍳。

（10）每天鍛煉一下，可以幫助你更好地入睡；不要在晚上進行大強度的運動，避免機體興奮使得入睡困難🧝🏽‍♀️🫦。

（11）適時的午睡可以彌補晚上的睡眠不足，使大腦和身體得到放松；午睡可以調節情緒↕️💁🏿‍♂️，緩解壓力，但是午睡時間不宜過長，半小時到一小時為宜，不要趴著午休（容易引起大腦供血不足、脊柱變形等問題）。

王省提醒，一定要正確面對失眠👨‍🔧👦🏻，提高對睡眠的認識♻️，“治未病”思想是古人預防疾病發生的智慧結晶🦉，所謂“上工治未病”就是在疾病發生之前就早發現🍙、早幹預↪️，防止疾病進展。定期體檢🚐、早期幹預也是現代醫學保駕健康的最經濟、有效的措施。關註健康，從我做起🚣🏽‍♀️🪖，從健康體檢開始。（揚子晚報/紫牛新聞記者周碧瑩 通訊員羅鑫）