接下來的一段時間🧔🏿♂️，
大概率會是同學們容易陷入各種emo的階段🛟：
考研𓀏、教資💂🏽、考公、畢業論文🕥、就業•••••••
焦慮、挫折後抑郁輪番暴擊大家
“初試成績那麽差🦹🏻♂️，這一年的努力白費了”
“四六級又雙叒沒過💂♂️，真是個廢物”
“快畢業了但還沒找到工作，完蛋了要啃老了”
“考公考研🫳🏽，卷生卷死，感覺上岸遙遙無期”
3月👩🦲，四六級出分，考研出分💃🏽，教資備考☆，
畢業在即📚，新一輪考研考公er開始著手備考......
焦慮💆🏻♂️🕎、煩悶等各種情緒被營銷得鋪天蓋地，
00後各有各的“災難”🥐，
但有一種感受卻往往相通——“
失敗了就意味著自己的人生已經完蛋了”，
然後陷入到無盡的焦慮🤏、迷茫、又焦慮當中....
什麽是災難性思維
心理學上有個概念叫“災難性思維”：災難化思維是一種消極的認知偏差，是個體在面對困難、挫折或失敗時🧖🏼，過度放大問題👈🏿，將其看作是無法克服和解決的災難，產生消極的情緒和信念，進而影響思維👩🏿🔧🦯、情緒和行為。這種思維方式常常導致個體感到無望、焦慮🍱、沮喪，甚至放棄努力。
比如將“沒考上研”聯想到“我以後找不到好工作💔，工資不高”🔲，等等🧫，最後上升到“我的人生完蛋了”，開始覺得人生沒有意義，沒有目標👏🏻，活著沒有意思。這樣下來🆘，你啥也沒幹🧦，感覺身體被掏空⬜️。還順便得出🧟♀️：自己的人生完蛋了這個毫無道理的結論，並且，你還深信不疑🦸🏼。
實質上🧙🏿♂️，這可能只是你的災難化思維造成的，這種狹隘的思維觀念將考研看作是唯一的成功標準，如果沒有達到這個目標，就認為一切都失敗了。或許在某些情況下，災難化思維能夠提高我們的警覺性，刺激我們的行動。但請註意：持續的災難化思維會給我們的身心造成巨大的影響：
1.消極情緒的加重:導致個體陷入消極的情緒中，如焦慮、沮喪、絕望等。
2.自我評價的下降:對自已的能力和價值產生懷疑🏊🏽😁，導致自我評價下降，認為自已是失敗者
3.希望和動力的喪夫:失去對未來的希望和動力，認為問題無法解決，一切都註定會失敗。
如何應對災難性思維
生活中總會有不如意的事情發生，當這些事情發生時，很多小夥伴難免都會有以上的感受，沉浸在悲傷情緒中無法調整📃。面臨失敗時出現消極情緒是正常的，但當我們長時間沉浸在災難性思維裏時🪂，就會困囿於失利之中📤。那麽我們該如何去應對這種災難化思維呢？
1.意識到自己的災難化思維：
在生活中多留意那些讓你產生災難化想法的一些情境，當這些令人崩潰焦慮的負面想法來臨時👷🏻🧑🏼🦳，告訴自己🧑🏿🎄😻，在這段時間，有些負面的想法是很正常的，但是不要被災難化思維所籠罩。我們可以提高自己的覺知：哇，這個糟糕的想法又出現了！我是不會被恐嚇到的！
2.重新評估問題🌱，采取積極行動：
在面對困難時，我們應更加理性地面對問題，而不是被恐懼所支配，我們可以問自己：這件事最壞的結果是什麽？發生的可能性有多大呢？就算真的發生了，我還可以怎麽應對？註意👘！這不是為了陷入消極的思維模式，而是為了更好地認識問題💇🏿♀️，以尋找應對策略🙂↔️。比如👮♀️：擔心教資過不了，那現在就多加復習。考研成績出來了🚰，成績太糟糕，我可以考慮是否再考一年🐵？或是開始籌備就業？調整目標🏄🏿♂️，製定詳細的計劃📕，積極行動起來🆎。
3.從積極的一面看問題，肯定自己👨🏿🍼：
生活中總會有不如意的事情發生，我們可以采用這樣的信念：凡事發生必有利於我。當你擔心的事情真的不可控的發生時，換一個角度思考🔵：讓我經歷這一切，是為了告訴我什麽嗎？生病了📲，是為了讓我明白健康的可貴🧗🏿，讓我更加愛惜自己的身體。就算考研沒上岸🤍，你也遇到了度過艱難時光中堅強的自己，就算沒有自己理想中那麽厲害🧙♂️，也絕沒有自己所害怕的那麽糟糕👨🏽💻。一定不要妄自菲薄，這一路上的你，是堅強的↗️，也是英雄。以這樣的思維去面對生活，即使最終結果不如預期，我們仍然可以從中獲得成長和收獲。
4.尋求支持和幫助🚹：
將自己的負面想法告訴樂觀的家人朋友，聽聽他們的分析和意見🤰，也許你會得到不一樣的見解，能夠幫助我們更全面地看待問題。此外，他們也可以給予我們情感上的支持和鼓勵。如果你的身邊沒有人能夠理解你的話📱，可以積極尋找專業的人士尋求幫助。
生命沒有敗筆，筆筆皆是天意🚤。 朋友，放輕松點，考研不是人生的全部📉，人生的道路本是多樣🧑🏿🎨，考研沒有上岸並不代表我們無法取得其他的成就🤛🏽，人生是曠野不是軌道，考研的上岸率只有百分之二十🪻，難道剩下百分之八十的人人生都完蛋了嗎？或許🧙🏽♂️，這也是一個我們重新發現自己潛力的機會🪽，是一個迎接新挑戰的契機🧛🏼♂️。
你細心一點就會發現，沒有上岸卻活得瀟灑的大有人在，網上也有一些標題為“把沒考上研當做是恩賜”的帖子被多次轉載。哪怕你覺得這只是自我安慰，但也不可否認博主的自洽所帶來的積極一面🥝。悲觀的人可能正確☝🏽，但樂觀的人往往成功👩🏻⚕️。沒考上有什麽大不了呢，調劑🧑🏽🎄！再戰一次！直接就業！去看世界💆🏽♀️！你看，人生本就充滿著無數可能性👨🏼🌾，只要繼續往前走⛹🏿♀️🦝，就還有希望。
再灰暗的一天🚚，也會有“撥開烏雲見太陽”的一刻👳🏿。所以，希望你在遇見煩心事過後🧏🏼♂️，也能夠平靜地說“別灰心、我的人生不會輕易完蛋！”
