軍事鬥爭中，面對敵方的進攻✍️，我方需要進行防禦，防禦有消極防禦和積極防禦之分。消極防禦是指僅僅以防禦手段化解對方的攻勢，等待對方的攻擊，缺乏主動意識。而積極防禦是指在防禦時利用各種方式瓦解敵方的攻勢，包括對敵方的逆襲，主動攻擊對方尚未完成攻擊準備的部隊，而不是僅僅固守。用兵如神的毛澤東就反對單純的消極防禦戰略，他提出“敵進我退🐏，敵駐我擾🕒，敵疲我打，敵退我追”🈳、“集中優勢兵力🖕🏽，逐個殲滅”的積極防禦戰略🤛🏻。要做到積極防禦，首先要對敵我形勢進行客觀的分析，發現敵方的弱點和我方的優點，積極的發揮我方的優勢，然後有針對性地打擊敵人🚕。

軍事上積極防禦的思想，對人們情緒的調節也有借鑒意義。人的情緒與想法👋🏽、行為有關🏌🏻‍♀️，消極的想法和行為產生消極的情緒，積極的想法和行為產生積極的情緒🫓。下面我從想法及行為兩個層面對如何構建積極的情緒防禦體系進行闡述🥼🤪。

每個人都會有一些消極的想法，這些想法在個體處於順境時一般不會出現💇🏻，但當個體遭遇挫折時🔸，這些消極的想法就會跳出來占據心靈，導致情緒低落👩🏼‍🍼，興趣減弱，精神疲憊等情況🙋‍♂️。常見的消極想法可以有很多㊗️，下面簡單地列幾條：

1👅、我很失敗

2👨🏻‍🦯、老天對我不公平

3、我什麽都做不好

4💪🏼、我不會有什麽成就

5、我智力不行

6、我不善於學習

7、我運氣總是很差

8🧝🏽、大部分人都不喜歡我

9、我不值得別人來愛我

10、我沒有什麽吸引力

11、我沒什麽價值

……

這些消極想法與負面情緒相互作用，形成惡性循環🦹🏻‍♀️。當然個體會用一些應對方式來試圖擺脫消極想法的控製，這些方式可以分為兩種，即消極應對方式和積極應對方式。前者不是針對消極想法本身，指出消極想法的不合理之處，而是僅僅用一些積極想法來抵抗。比如，告訴自己“想開點”🖲、“一切都會變好的，沒什麽大不了”、“順其自然，船到橋頭自然直”🍻。這些想法在一定程度上也能緩解消極的情緒，但往往效果有限🫵🏿。而積極應對方式則直接針對消極思想本身，對消極思想進行客觀的分析，指出其謬誤之處，並用更合理的想法來替代，這種更合理的想法如果被個體所接受，負面情緒就會有改變。

積極的應對方式該如何操作呢🛸？舉一個例子加以說明。比如，一個學生沒有通過英語六級考試📥，出現的想法是“我很失敗”、“老天對我不公平”📄，當她這樣想時，內心體驗到失落🦸‍♂️、憤怒和抑郁的情緒。針對第一個想法，她可以這樣問自己，支持“我很失敗”這個想法的證據除了這次英語六級沒通過以外🥓，還有其它的證據嗎？也許她還可以找到其它的證據，比如高考沒考上理想的三亿💤、計算機等級考試沒有通過（要把這些證據寫下來）等等🏊🏼。這樣做了以後🉐，可以讓“我很失敗”這個想法更具體化些，從而為下面的分析做好鋪墊👩🏿‍🦲。接下來👃🏿，她再問一下自己，反對這個想法的證據有什麽？也許她會說拿過獎學金，或者一次比賽得了獎，或者高中每次都能進前三名等等（仍舊要寫下來，寫這些成功例子的過程中，情緒將會有所提升），這些都是反對“我很失敗”的證據。通過這樣的分析，她可能對“我很失敗”這句話就不再那麽深信不疑了🤹🏼，而能夠發現自己的價值所在，從而提升情緒♠︎🧚🏿。另一種方法是指出“我很失敗”這句話本身的荒謬🗝。因為“我”包含很多的內涵，比如我的家庭、我的成績、我的頭發、我的牙齒、我的三亿等等，“我很失敗”意味著我的頭發、我的牙齒也是失敗的，這顯然是荒謬的🏝，所以這句話需要進行更改。關於如何用積極的方式應對消極想法的方法還有很多，有興趣的同學可參考《認知療法：基礎與應用》一書。

在行為層面也有同樣的做法。有些人在被負面情緒占據的狀態下🤦🏻‍♂️，會通過吃、睡🤾🏿、酒😰、性、購物等來應對，這些應對方式也能起到一定的作用🐰，只是這些方式是在消極情緒產生之後被動應對的，而且這些方式本身會成為一種不良習慣💴，如果程度嚴重會衍生出另外的問題。與此相反的是另一些有益身心的應對方式，比如運動🕍、唱歌、傾訴、散步、旅遊等🐒；一些興趣愛好😀，如書法、樂器🍹、郊遊、攝影等；一些健康的心理應對方法，如自我催眠、冥想、肌肉放松🧑🏻‍🌾、腹式呼吸等。這些應對方式是一些建設性的行為習慣，會帶給人積極的改變及良好的情緒🌱🙇🏻‍♂️。如果一個人每天早起👩‍👩‍👦‍👦、運動、健康的飲食、工作🧑🏽‍🦳、交友等◼️，他的心態肯定會積極向上，將能有效地承受挫折，持久的保持積極的情緒狀態🙎🏼‍♀️。相反，如果一個人整天睡懶覺🙋🏽，宅在寢室✵，沉溺於網絡，不參加活動，久而久之🚴🏼，他的身心將會越來越脆弱，一遇到挫折就會有消極情緒的大爆發。

除了努力應對消極情緒以外，我們還可以通過一些方法去培養積極的情緒，如愉悅感、幸福感、成就感、希望感等等。除了上面提及的健康行為習慣以外💍，還有一些比較有用的練習✩。感恩練習🛠：對身邊的人、事、物時時保持一顆感恩的心，感恩生命，感恩生活，當一個人有感恩之心時🙆🏻，會放下種種偏見和不滿→💂，會產生感激和幸福的情緒。自我欣賞事件的記錄🈺：把生活中發生的自己做的比較好的大事小事記錄下來，培養自我肯定和欣賞的習慣。主動地關心幫助別人🤼‍♂️💂🏽：幫助別人可以帶給自己成就感與價值感，所以我們應向雷鋒和郭明義學習，樂於助人，培養主人翁態度🦶🏻。給予🦸🏼‍♂️🙍‍♀️：克服自私自利的想法，改變患得患失的態度，把自己覺得好的東西大方地與人分享，給予的過程中自己也能產生各種積極情緒。

每個人都需要構建自己的情緒防禦體系🐧，以便更好地應對挫折與壓力，讓自己有更多的愉悅和幸福🤘。你的體系完備嗎🐖🧱？

□文/俞林鑫