慢性腰肌勞損是一種慢性疾病➾。慢性腰肌勞損患者可以進行以下運動療法，以提高療效👩‍🔧，緩解病痛👙。

   （1）轉胯運腰🧑‍🏫：兩腿分開，稍寬於肩🚣🏽‍♀️，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前🐵、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作🚋。轉胯1圈為1次👩🏽‍🦳，可酌情做15—30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度🖤，可逐漸加大🚵‍♀️。上身要基本保持直立狀態🧰🧖🏼，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合🖐🏽。

   （2）轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松🕵🏿，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動🤟🏼，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹🪃，力量大小可酌情而定🧖🏿‍♂️。左右轉腰為1次❕，可根據病情及自身情況🧓🏽，連做30—50次。

   （3）雙手攀足：全身直立放松👩🏼‍🚒👩🏼‍✈️，兩腿可微微分開🚴🏼。先兩臂上舉，身體隨之後仰🚘，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳🤚🏿，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10—15次🖌，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果🧝🏽‍♀️。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

   以上方法，可每天早晚各活動1次。